Как избавиться от храпа во сне? понятие, причины, лечение и профилактика

Причины храпа

Прежде всего, необходимо помнить о том, что храп – это нарушение дыхания во время сна, которое сопровождается звуком и вибрациями (ронхапатия). Развивается эта патология в большинстве случаев после тридцати лет.

Храпящие мужчины встречаются чаще, чем женщины. Это связано с тем, что у них более слабые мышцы нёба, которые при поступлении воздуха в ротовую полость начинают вибрировать, что и приводит к характерному звуковому сопровождению.

У женщин причиной может стать низкий уровень эстрогенов в крови во время менопаузы, который приводит к сужению дыхательных путей. В свою очередь, звук во время сна у молодой девушки может быть симптомом опасных заболеваний, таких как диабет или поликистоз яичников.

Дети и подростки чаще всего храпят из-за инфекций и воспалений в носоглотке, которые вызывают отечность. У совсем маленьких детей проблему с ночным дыханием может вызывать увеличение аденоидов.

Причиной могут стать: избыточный вес и различные патологии эндокринной системы, в результате которых нарушается обмен веществ. А также:

• травмы носа;
• особенности строения ротовой полости;
• заболевания верхних дыхательных путей;
• новообразования в носоглотке;
• гормональные изменения (особенно характерно для женщин и подростков);
• аллергия;
• постоянное недосыпание;
• курение.

Иногда люди храпят на фоне приема определенных лекарственных препаратов. Такие побочные эффекты обычно дают снотворные, миорелаксанты, антидепрессанты, которые расслабляют мышцы языка и глотки.

Какой бы из причин не был вызван храп, от него желательно избавиться. Это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Самое опасное, о чем может свидетельствовать храп — это синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания во время сна). При подобном заболевании в легкие не поступает достаточное количества кислорода, что ведет к кислородному голоданию (гипоксии) органов, в том числе головного мозга.

За ночь человек может переставать дышать от 2 до 500 раз, в зависимости от стадии заболевания. Это грозит, прежде всего, осложнениями в виде заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Помимо этого, человек теряет возможность полноценного восстановления организма во время сна, что, в свою очередь, приводит к следующим негативным последствиям:

• головная боль;
• хроническая усталость;
• раздражительность;
• расстройство сексуальной функции;
• ухудшение памяти;
• болезни легких и бронхов;
• энурез по ночам (у детей);
• депрессия.

Храп возникает в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышечный тонус нарушается, поэтому люди преклонного возраста храпят чаще, чем молодые. Более того, с течением времени у человека возникает больше сопутствующих болезней, провоцирующих характерный звук.

https://youtube.com/watch?v=_a0JlDufRtY

Чаще всего недуг возникает из-за следующих патологий:

• Индивидуальные анатомические особенности органов дыхания;
• Избыточный вес;
• Лор-болезни: ринит (насморк), образование полипов в носу, увеличенные гланды, насморк аллергической природы, искривление носовой перегородки, аденоидит;
• Доброкачественные и злокачественные новообразования носоглоточных тканей;
• Аллергические реакции — аллергия препятствует получению достаточного количества кислорода легкими;
• Дисфункции щитовидной железы провоцируют нарушение глотания, вследствие чего замечается симптоматика храпения во сне;
• Неправильный прикус;
• Синдром хронической усталости.

Помимо проблем со здоровьем, патогенный процесс развивается из-за вредных привычек. Злоупотребление сигаретами, алкогольной продукцией приводит к расслаблению мышц носоглотки, вследствие чего появляется характерное звучание во сне.

Нередко храп провоцирует длительный прием гормоносодержащих, снотворных, седативных препаратов.

Храпом во время сна в основном страдают мужчины. Для этого есть несколько причин. И чтобы назначить и начать лечение, которое поможет перестать храпеть, нужно точно определиться с причиной такого состояния.

Врачи выделяют несколько причин, которые провоцируют храп:

• Возрастной храп, связанный с тем, что после 40 лет мышцы и ткани носоглотки слабеют.
• Излишняя полнота тела.
• Хронический насморк.
• Аллергия.
• Неправильное размещение носовой перегородки.
• Наличие аденоидов или полипов в носу.
• Нарушение гормонального фона или работы щитовидки.
• Неправильная поза во время сна.
• Вредные привычки (особенно курение и употребление алкоголя).

Проблемы со сном

Проблемы со сном могут иметь различные причины и негативно влиять на физическое и психическое состояние человека. Одной из распространенных проблем является храп, который часто сопровождается нарушениями сна и дыхания.

Причины появления храпа:

• Ожирение и избыточный вес, которые приводят к сужению дыхательных путей;
• Нарушения положения языка и мягкого неба, блокирующие проход воздуха;
• Наследственная предрасположенность;
• Алкоголь и некоторые снотворные препараты, вызывающие расслабление мышц во время сна;
• Нарушения носового дыхания, связанные с заложенностью носа, аллергией или деформацией перегородки носа.

Как бороться с храпом и проблемами со сном:

1. Снижение веса и поддержание оптимального индекса массы тела;
2. Избегание употребления алкоголя и некоторых лекарственных препаратов во время сна;
3. Использование специальных подушек и устройств для поддержания правильной позиции головы и шеи во время сна;
4. Лечение заболеваний, которые могут вызывать храп или проблемы со сном, таких как аллергия или заложенность носа;
5. Частые прогулки на свежем воздухе и физическая активность, способствующая укреплению мышц горла и шеи;
6. Консультация с врачом и применение средств от храпа, таких как специальные устройства для раздвижения челюсти или настройки на непрерывное положительное давление воздуха;
7. Соблюдение режима сна и создание комфортной обстановки в спальне, например, удаление шумов и яркого освещения.

В случае наличия проблем со сном и храпом необходимо обратиться к врачу для определения точной причины и разработки индивидуального плана лечения.

Какой у вас храп?

Все перечисленные меры относились к избавлению от неосложненного храпа. Это та ситуация, когда человек равномерно храпит на протяжении ночи, при этом его дыхание не прерывается.

Однако примерно у трети храпящих ситуация иная: во время сна их храп прерывается частыми остановками дыхания. Это происходит потому, что стенки глотки не просто сближаются и вибрируют, вызывая звук храпа, но иногда и полностью спадаются. Эти остановки дыхания в тяжелых случаях могут повторяться до 500 раз за ночь, длятся от 10 секунд до минуты и более. Это представляет значительную опасность для здоровья и не поддается самолечению.

Если у вас остановки дыхания во сне, обязательно обратитесь к сомнологу! А при «обычном» неосложненном храпе вполне можно практиковать самопомощь, зачатую – с хорошими результатами.

Храп (ронхопатия) – неприятное явление, доставляющее дискомфорт близким и его обладателю. Сопровождение звуком и вибрацией дыхания во сне появляется из-за значительного ослабления мягкого неба и язычка. По статистике храп является одним из самых распространенных недугов в России, ему подвержен высокий процент населения старше тридцати лет.

Может ли храп быть причиной неприятного запаха изо рта?

Если вы проснулись утром с очень неприятным запахом изо рта, причина может быть в том, что ночью вы храпели. При храпе человек дышит через рот, и тот пересыхает. Сухость во рту означает отсутствие слюны, которая увлажняет и защищает ткани ротовой полости. Эта проблема может становиться причиной неприятного запаха изо рта, аккумуляции бактерий, возникновения инфекций, язв и кариеса.

Слюна необходима для здоровья полости рта, поскольку она смывает остатки пищи и бактерии с языка, десен и слизистой оболочки щек. При длительном пребывании в полости рта частички еды и бактерии разлагаются, издавая неприятный запах. Дефицит слюны также создает благоприятные условия для быстрого размножения бактерий, что может приводить к развитию инфекций и образованию различных поражений мягких тканей. Если слюна не защищает и не очищает полость рта, увеличивается риск кариеса и гингивита.

Причины

Прежде чем бороться с храпом у мужчин и женщин, необходимо выявить причины его появления. Ведь нарушение связано с рядом заболеваний, которые следует вылечить.

Аденоидные разрастания

Глоточные миндалины разрастаются у детей дошкольного возраста в 50% случаев. Но не все дети с аденоидами храпят. После удаления аденоидов, миндалин ткани неба не расслабляются и ронхопатия проходит. Если же этого не произошло, то необходимо пройти дополнительное обследование. Что делать, тут подскажет только врач.

Искривлена носовая перегородка

Изменения в строении перегородки носа имеются почти у каждого. Но сильная деформация в результате травмы, инфекционных заболеваний, наследственных причин приводит к тому, что возникает храп.

Неправильное строение мягкого неба или язычка

Низкая посадка неба и увеличенная длина небного язычка приносит неудобство пациенту. Он ощущает дискомфорт в гортани, давление на корень языка. При этом спящий часто просыпается от остановки дыхания, соскакивает по ночам, чувствует себя плохо.

Хронические заболевания ЛОР-органов

Понятно, отчего появляется храп у тех пациентов, которые страдают:

• фарингитами;
• ринитом;
• гайморитом;
• синуситами;
• отитами.

От появления полипов на слизистых оболочках верхних дыхательных путей возникает невозможность правильно дышать по ночам во время сна.

Ожирение

Вокализированное ночное дыхание встречается в 2 раза чаще у людей с лишним весом. Связано возникновение сильного храпа с:

• отложениями жировой ткани в области шеи, ведущими к сдавливанию дыхательных путей с наружной стороны;
• снижением тонуса скелетной и гладкомышечной мускулатуры;
• формированием толстого слоя подкожной клетчатки, что снижает эластичность и подвижность грудной клетки.

Кроме того, что нарушения обменных процессов вызывают храп, но и синдром ночного апноэ приводит к развитию ожирения и сахарного диабета даже в молодом возрасте.

Гипотония мышц глотки

В расслабленном состоянии мышцы глотки нависают, препятствуя свободному прохождению воздуха. Происходит дистрофия в результате приема ряда лекарств: миорелаксантов, транквилизаторов, наркотических анальгетиков, снотворных.

Храп возникает из-за неправильного дыхания

Вредные привычки

Причинами мужского храпа могут быть курение и алкоголизм. Оказывая расслабляющее действие на мышечные ткани, никотин и спирт способствует развитию ронхопатии. После принятия алкоголя недаром раздается сильный храп, который не дает спать окружающим.

Беременность

При беременности положение тела во время сна меняется. Женщина пытается лечь удобно, чтобы не испытывать дискомфорта и не навредить эмбриону в животе. Многие предпочитают спать на спине. Тогда происходит запрокидывание головы назад, западание мягких тканей.

Воздух встречает препятствие на пути и возникает вибрация. Такое состояние приводит к тому, что женщине приходится часто просыпаться из-за нехватки кислорода. Лучше лечь на бок, тогда сон будет спокойный, без нарушений.

Гормональная перестройка

Причины храпа у женщин связаны с перестройкой организма во время менопаузы. В 4 раза увеличивается вероятность появления расстройства, когда в крови повышается уровень гормона тестостерона. Чтобы не храпеть, надо включить препараты, содержащие женские половые гормоны – эстроген и прогестерон.

Задержки и затруднения с дыханием испытывают те, у кого снижены функции щитовидной железы. Препятствием для свободного прохождения воздуха является отечность гортани, языка. Происходит это из-за нарушения баланса электролитов. Нарушения сна, сопровождающиеся храпом, апноэ, характерны для женского диабета.

Симптомы храпа

Чаще всего люди храпят во время самой глубокой фазы сна, примерно через полтора часа после засыпания. Причём наиболее громкий храп обычно бывает у тех, кто лежит на спине. Каким бы назойливым ни был храп, сам нарушитель спокойствия обычно его не воспринимает и не просыпается.

Звук храпа образуется за счет вибрации мягких тканей в глубине ротовой полости, носа или горла. Если вибрируют мягкие ткани в носу, получается не очень громкий сдавленный носовой звук. При вибрации мягкого нёба и нёбного язычка, который расположен в глубине рта, — звук получается более громким и гортанным. Впрочем, в большинстве случаев при храпе преграду воздуху создают сразу несколько структур, поэтому звуки, издаваемые спящим, имеют самый разнообразный тембр и громкость. Таким образом, оценка силы и навязчивости храпа является субъективной. Чтобы упростить задачу, создана специальная шкала. Степени храпа согласно этой шкале описаны ниже.

Храп первой степени также называется простым храпом. Человек храпит лишь иногда и негромко. При этом дыхание не нарушается. Такой вид храпа для здоровья практически не опасен, однако может стать причиной семейных ссор и личных проблем, если тревожит сон окружающих.

Храп второй степени возникает регулярно, чаще 3 раз в неделю. Иногда вызывает незначительное затруднение дыхания, что может сказаться на качестве сна. На следующий день человек может чувствовать себя сонливым и усталым.

Причины храпа у ребенка во сне

Если у ребенка анатомическое строение носовых проходов в норме, а в его комнате комфортный и влажный климат, то причину ночного храпа следует связывать с патологическими процессами. Самостоятельно устанавливать диагноз не стоит, необходимо обращаться за помощью к специалистам. Существуют опасные причины храпа у детей:

• Заложенность носа. Малыши, страдающие этой патологией, могут сопеть или храпеть ночью. Если не лечить заложенность, то насморк перерастет в хроническую форму, а в дальнейшем станет причиной развития фронтита, гайморита, аллергических реакций и прочих заболеваний.
• Простудный, аллергический ринит и другие болезни ЛОР-органов. После перенесенных простуд, вирусных инфекций или аллергических реакций сохраняется отек и сужение мягких слизистых тканей в горле. Также остаются увеличенными гланды, вследствие чего сужаются каналы для проходимости воздуха.
• Инородный предмет. Наличие в носовом проходе бусинки, пуговицы, кусочка пищи или другой механической преграды не дает малышу нормально дышать.
• Аденоиды. Одна из главных причин, вызывающих храп у детей. Воспаленные аденоиды перестают нести защитную функцию, поэтому малыш постоянно находится в состоянии болезни.
• Деформации черепно-лицевого строения. Бывают врожденными или приобретенными. Они приводят к узости просветов глотки, что провоцирует ночной храп.
• Неправильный прикус. Распространенная причина храпа, вызванная тем, что во время сна при горизонтальном положении тела небный язычок соприкасается с корнем языка, перекрывая путь к воздуху, из-за чего возникают характерные звуки.
• Синдром апноэ (кратковременная остановка дыхания во сне). Этому явлению подвержены дети, рожденные раньше срока. При обструктивном апноэ сужаются или совсем закупориваются дыхательных пути, а при центральном – малыш вовсе перестает дышать. Смешанная патология сочетает в себе обе группы.
• Ожирение. Ведет за собой повышенную нагрузку на все органы. Накопившийся жир сужает носовые проходы, что приводит к храпу.
• Эпилепсия. Существует такой вид патологии, которая может быть незамеченной, так как проявляется лишь во сне. Называют болезнь «роландическая эпилепсия». Ее диагностируют у малышей с 2 лет. Симптомы болезни – судороги одной стороны лица, затрагивающие глотку и язык. Во время приступа, который длится около 3 минут, у ребенка повышается слюноотделение, что провоцирует непроходимость дыхательных путей, являясь причиной храпа. Как правило, роландическая эпилепсия проходит с возрастом, но требует обязательного медицинского контроля.

Ребенок храпит во сне, соплей нет

Если малыш храпит, но соплей и других признаков простуды нет, то это может указывать на пересыхание слизи в носу. Как правило, неприятные звуки появляются ближе к утру. В этом случае родителям необходимо улучшить микроклимат в детской комнате: удалить мягкие игрушки, ковры и другие предметы, собирающие пыль. Нужно 2-3 раза в неделю проводить влажную уборку и 3 раза в день проветривать комнату малыша.

Как не слышать храп другого человека?

Есть пассивные и радикальные способы.

Пассивные

Как заснуть под храп?

Способ №1. Поиск звуковых стимуляторов («белый шум»): музыка, вентилятор, фильм, аудиокнига

«Белый шум» – звук, перекрывающий другие звуки. Это не значит, что вам следует ставить плеер на полную мощность и слушать Rammstein. Вам нужно найти звуковую волну, которая позволит вам войти в измененное состояние.

К звукам против храпа можно отнести шум прибоя, шум водопада, дождя. Чаще всего звуки природы помогают расслабиться, и вскоре вы чувствуете блаженный покой.

Вместо музыки можно применить вентилятор. Его однообразное жужжание способно помочь расслабиться. Если и этот способ не помогает, включите фильм. Только выбрать стоит нудный и неинтересный. Вскоре вы перестанете следить за сюжетом, и почувствуете как глаза закрываются.

Аудиокнига тоже может помочь, особенно, если на заднем фоне будут мелькать звуки классических произведений Баха, Шуберта, Моцарта или будут озвучиваться действия персонажей (скрип дверей, шум ветра, потрескивание дров и т.д.).

ВАЖНО: используя наушники от храпа, обратите внимание на то, чтобы шнур был достаточно длинный. Иначе он может удушить.

Способ №2

Использование затычек для ушей

Способ №2. Использование затычек для ушей

Затычки приглушат звук, и вы, возможно, сможете уснуть. Только отдать предпочтение следует поролоновым берушам.

Можно сделать и самостоятельно. Такой вариант даже лучше, потому что изготовлен под вас и учитывает уровень поступаемого звука. В качестве материалов следует использовать плотный кусок ткани, футболку, носки, поролон.

Вата – ненадежный материал. Она будет рваться. К тому же, звукоизоляционными свойствами не обладает.

Способ №3. Применение снотворных препаратов

Любое снотворное включает димедрол в качестве основного компонента. Если это не так, лучше не использовать препарат

Обращайте внимание на инструкцию, потому что противопоказания имеют значения, тем более, если вы аллергик или у вас есть хронические заболевания

Помните, что при длительном применении препарата, наступает привыкание. Поэтому используйте снотворное только в крайних случаях.

ВАЖНО: без предварительной консультации с врачом не стоит использовать тот или иной препарат, или медикаментозное средство.

Способ №4. Взгляд под другим углом

Попробуйте прислушаться к храпу любимого человека. Возможно, вы найдете в нем особенные оттенки звучания, которые будут убаюкивать вас перед сном.

Главное, снизить уровень собственного раздражения, переубедив себя и направив мысли в другое русло. Теперь вы знаете как уснуть при храпе, далее рассмотрим более радикальные способы решения проблемы.

Радикальные меры

Применяются по отношению к самому храпуну. Как остановить храп спящего?

Способ №5. Смена положения во время сна.

Храпуны чаще спят на спине, поэтому нужно перевернуть человека на бок. Чтобы он не переворачивался обратно, стоит позаботиться об ограждении. Это может быть «стена» подушек или вшитый предмет в пижаму – что-то, что вызвало бы неудобства при попытке занять прежнее место.

Если у человека есть избыточный вес или проблемы с заложенностью носа, то стоит разбудить его и попросить высморкаться, а затем подложить еще одну подушку. Таким образом, спящий будет находиться под наклоном, что приостановит храп.

ВАЖНО! Класть что-либо в рот храпящему категорически запрещается, так как это может привести к летальному исходу.

Способ №6. Применение свиста

Свист из уст другого человека воздействует как посторонний фактор и воспринимается мозгом храпящего как сигнал, который возникает неожиданно, заставляя проснуться.

Некоторые храпуны не просыпаются и продолжают спать некоторое время без храпа, что даст вам возможность погрузиться в долгожданный сон.

Способ №7. Диагностика и лечение недуга, в том числе у психолога

В любом случае близкие не должны страдать от вашего храпа. К тому же, рано или поздно он приведет к более серьезным проблемам. Стоит, наконец, прислушаться к организму и обратиться за помощью к врачам, не избегая помощи психолога. Ведь здоровье складывается не только из физического компонента, но и психологического тоже.

Где и как проходит диагностика храпа в следующем видео:

Способ №8. Раздельный сон

Когда других способов борьбы не осталось, остается только поселиться в другой комнате. Зато вы будете отдыхать друг от друга, что позволит дать небольшую передышку вам обоим и укрепит отношения.

Современные средства не всегда результативны

В странах Западной Европы сегодня популярны аэрозоли против храпа: впрыскивают перед сном в горло специальную жидкость, которая «замораживает» язычок, он становится неподвижным, меньше вибрирует, а следовательно уменьшается и храп. В этом случае легче станет лишь близким храпунов. А сам он так же будет находиться в опасности, потому что хоть и без звуков, но все равно дышать ртом со всеми негативными последствиями, о которых говорилось выше.

Современная медицина придумала еще одно средство против храпа — специальное устройство: на голову надевают объемную маску, соединенную с двухметровым шлангом, который крепится к аппарату, обеспечивающему процесс дыхания. Суть этого устройства заключается в том, что он меняет положение нижней челюсти — выдвигает ее вперед. Это влияет и на перестройку дыхательных путей человека, способствует избавлению от храпа. Со временем (после многих ночей) челюсть человека привыкает быть выдвинутой вперед и фиксируется в этом положении. Тогда человек сможет спать без аппарата. Недостаток этого изобретения в том, что вместе с положением челюсти изменится и дикция человека, и контур ее лица.

Некомфортно чувствуют себя и те, кто «крутится» ночью в постели. А также родственники храпунов, которых пугает его «ночной вид». Самое же главное, что прибор работает с помощью электричества. Между тем в наших условиях никто не застрахован от того, что ночью на подстанции выключат ток и прибор перестанет подавать человеку воздух. Также аппарат не может устранить болезни, которые привели к храпу.

Чем опасно обструктивное апноэ

Прекращение дыхания приводит к кислородному голоданию. Это в свою очередь стимулирует мозг, вынуждая его проснуться, дабы избежать смерти от удушья. При этом обычно наступает не полное пробуждение, а кратковременный переход в состояние дремоты, который в большинстве случаев не сохраняется в памяти пациента. Тем не менее, этого времени оказывается достаточно для того, чтобы повысить тонус мышц, восстановить проходимость верхних дыхательных путей и нормализовать процесс дыхания. После того как кровь в достаточной мере насыщается кислородом, человек снова погружается в сон, тонус мышц опять снижается и весь цикл аномальных дыхательных событий повторяется снова и снова.

У пациентов с тяжелой формой ночного апноэ остановки дыхания могут возникать чуть ли не каждую минуту, из-за чего от трети до половины времени, проводимого во сне, человек вообще не дышит и у него может развиваться тяжелая дыхательная недостаточность.

Экстренные микро-пробуждения, позволяющие пациенту с сонным апноэ дышать, представляют для организма стресс, сопровождающийся выбросом адреналина, который вызывает спазм сосудов и перегрузку сердца. В сочетании с кислородным голоданием, вызванным эпизодами остановки дыхания во сне, это приводит к ускоренному изнашиванию сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, вызываемые эпизодами обструктивного апноэ микро-пробуждения нарушают нормальную структуру сна, делая его рваным и поверхностным. В результате практически полностью исчезают те глубокие стадии сна, во время которых происходит полноценный отдых и анализ накопленной за день информации. Вместо нормального сна такой человек проводит большую часть ночи в безуспешной борьбе за собственное дыхание.