Программа "бешеная сушка" - упражнения и задания на каждый день

Принципы и правила бешеной сушки

Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.

Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.

Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.

Продолжительность диеты

Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.

Разрешенные продукты – основа рациона

Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.

Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:

Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
Куриные и перепелиные яйца
Все сорта рыбы
Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
Бобовые
Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.

Ограниченные продукты

Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:

Грибы
Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
Несладкие творожные и твердые сыры
Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки

Это есть нельзя: запрещенные продукты

На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:

Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
Хлебобулочные изделия
Фаст-фуд
Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие

Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом

Дополнительная мотивация для участников: конкурсы и призы

Разумеется, есть и некоторые другие факторы мотивации, которые используются в проекте «Бешеная сушка». Отзывы, равно как и официальная информация, свидетельствуют о том, что призы, вручаемые самым лучшим участникам, действительно стоят ежедневных стараний.

Щедрые призы раздают в женской лиге, причем денежное вознаграждение получают сразу 100 участниц. Занявшую первое место девушку награждают миллионом рублей и автомобилем. Приз за второе место — миллион рублей и возможность сделать идеальную улыбку в одной из самых известных стоматологических клиник страны. Девушка, занявшая третье место, получает миллион рублей и сертификат на пластическую коррекцию груди.

Четвертая в рейтинге участница награждается весьма неплохой суммой в 500 000 рублей, а за шестое место — 200 тысяч рублей. Девушки, занявшие с 7-го по 10-е место, награждаются 100 000 рублей, а участницы, находящиеся на 11-100 месте в турнирной таблице, получают по 30 тысяч рублей каждая.

Призы в мужской лиге не такие разнообразные — первые десять мужчин в рейтинге получают по 100 000 рублей. Есть отдельные призы и для семейной лиги. Пары, занявшие первое, второе и третье место получают по 500, 300 и 200 тысяч рублей соответственно. Супруги, оказавшиеся на 4-10 месте в турнирной таблице, награждаются 50 000 рублей.

Кто же отвечает за распределение призового фонда? Сами участники. После окончания тренинга люди выкладывают фото «после» для того, чтобы продемонстрировать результаты. А далее проводится открытое голосование. Те участники, которым удалось добиться наиболее впечатляющих результатов, по мнению сообщества, и получают призы. Именно так заканчивается сезон проекта «Бешеная сушка». Отзывы говорят о том, что подарки получают реальные участники, никакой лжи или подтасовки нет. И, разумеется, не стоит забывать о самом главном подарке — стройное подтянутое тело и прекрасное самочувствие.

Как планировать время по методу Шваба

Метод Шваба (он же метод Айви Ли) — это простейшая техника тайм-менеджмента, основанная на принципе приоритета, когда задачи в планировании нужно располагать в порядке важности и также их выполнять, примерно рассчитывая необходимое время в минутах

В конце каждого рабочего дня планировать шесть дел на следующий.
Задачи в списке сортировать в порядке их важности.
Выполнять дела по порядку, не пропуская ни одной строчки.
Несделанные дела переносить в список на завтра.
Новые задачи размещать по важности, а не в конец списка.
Повторять пункты с 1 по 4 каждый рабочий день.

Ставить для каждого дела расчетное
время следует в минутах, исходя из общего количество рабочих минут (в России это 480
минут) в день, оставляя небольшой резерв между задачами.

Применять метод Шваба можно не только к организации работы, но и к общественным, домашним и личным делам. В сутках 1440 минут. Если 480 из них уйдут на сон, 120-240 минут — на рутину и семейные обязанности, не менее 210 минут рекомендуется отводить на отдых и «свободное время», то для планирования остается более 500 минут.

“Мои планы на будущее” — сочинение

Сейчас я учусь в седьмом классе и мне сложно определиться со своими планами на будущее. Когда я окончу школу, то обязательно поступлю в университет. Возможно, даже в тот, который окончил мой папа. Он инженер и строит мосты. Мне кажется, это достойная и уважаемая профессия.

Когда я выучусь, то устроюсь на работу и постараюсь помогать родителям и бабушке. Ведь они так много для меня делают. Моя семья дала мне все, что у меня сейчас есть, и когда-нибудь придет время им отплатить.

Еще я обязательно буду много путешествовать. Мне очень хочется побывать в Ирландии, посмотреть на средневековые замки и послушать древние легенды. Я поеду в Тибет и в Черногорию, в Испанию и в Англию. Нужно успеть посмотреть как можно больше. Мир такой большой и интересный, что провести свою жизнь на одном месте будет непростительной ошибкой.

Я хочу, чтобы у меня был дом с большим двором и собакой где-нибудь в тихой местности. Ко мне на выходные приезжали бы мои друзья и родные и мы вместе готовили бы барбекю. В городской квартире, к сожалению, так не получится.

Еще хотелось бы сделать что-нибудь полезное для нашей страны: например, изобрести какой-то агрегат, облегчающий жизнь или работу людей. А может, специальное обмундирование, спасающее жизни наших солдат. Я бы даже бесплатно отдал его нашему правительству, чтобы просто у нас лучше жилось.

Когда я стану стареньким, то заведу себе ферму и буду выращивать там кур, уток и коров, а рядом с ней разобью небольшую плантацию с виноградом. Я выделю на своей ферме немного места и организую там приют для бездомных животных. Они будут жить у меня, а потом, если получится, найду им приемные семьи.

Я не знаю, как сложится моя жизнь, но я изо всех сил постараюсь получить образование, найти хорошую работу и не тратить время впустую, а наполнить свое существование смыслом.

Кто увидит ваши отчеты на видео?

Многие потенциальные участники переживают, что их видео-занятия увидит весь интернет. Но это не так: за отчетностью следят только администраторы. Это профессионалы, которые тренируют таких же, как вы, самых обычных и не особо спортивных людей. Потому их мало что может смутить, удивить, насмешить.

Выкладывать или нет промежуточные результаты похудения в Инстаграм – только ваше дело. Да, есть много других марафонов, где такое условие обязательно. Вы можете выкладывать фото, коллажи – это будет личной мотивацией, а также способом раскрутки вашего аккаунта.

Обязательно читайте: Правильное использование велотренажера помогает похудеть

Но, к слову, если вы инстаактивный участник, то можете по ходу марафона выиграть немало интересных призов. Так что не надо стесняться, так и худеть интереснее, и дополнительные выигрыши еще никому не помешали.

Суть проекта Бешеная сушка от Василия Смольного

Проект представляет интерес для тех, кто давно желает избавиться от лишних килограммов, но им не хватает силы воли довести дело до конца.

Благодаря проекту, у них появляется сильнейшая мотивация, что даёт положительные результаты, даже если участник выбыл из проекта. Как правило, почти все выбывшие вновь возвращаются в проект на другой сезон.

Итак, всё интересное о проекте

Кто может участвовать в проекте Бешеная сушка

Участвовать в проекте может любой человек, но претендовать на приз, согласно законодательству Российской Федерации, могут только лица, достигшие 18-летнего возраста.
К участию допускаются люди, проконсультировавшиеся у врача, что им не противопоказаны физические упражнения (физическая нагрузка будет нешуточная).

Сколько стоит проект Бешеная сушка?

Участие в проекте платное (это хороший стимул «не филонить» – кому охота терять свои деньги?). Стоимость зависит от пакета, который вы выбрали. На сегодняшний момент пакеты от 3000 руб. до 15000 руб. (возможно, уже другие).

Длительность проекта Бешеная сушка

Длительность сезона составляет 30 дней, в течение которых участник выполняет задания по сжиганию жира.

Какие задания придется выполнять на протяжении проекта Бешеная сушка

Задания состоят из комплексов физических упражнений и питания по определённой схеме, которую разработали специалисты

Всего ежедневно предлагается на выбор 4 варианта питания (есть даже для вегетарианцев) и 25 различных комплексов упражнений (в среднем на выполнение любого комплекса уходит 40 минут).
Задания необходимо выполнять (или не выполнять) каждый день и давать ежедневно письменный отчёт в Личном кабинете.
Как вы уже обратили внимание, ежедневные задания можно не выполнять (хозяин – барин), но каждую субботу вы получаете «Задание на выбывание», которое необходимо заснять на видео и выслать администраторам проекта.
Так же надо будет соблюдать определенный режим питания. Но в воскресенье разрешается есть всё, что душа желает

Единственное условие – сделать это либо утром, либо в обед. Ужин уже в плановом режиме.

По какой причине можно вылететь с проекта Бешеная сушка

Причинами, по которым происходит отчисление из проекта, являются невыполнение «Задания на выбывание» или неадекватное поведение участника (оскорбления в адрес администраторов или участников проекта, нелестные высказывания о проекте, обман, реклама других проектов).

Призы проекта Бешеная сушка и правила их получения

Призы – тут есть за что побороться. Денежные призы: от 30 000 руб. до 1 000 000 руб. Кроме них, операция по пластике груди, автомобиль Мини Купер, квартира в любом городе, путешествие на двоих.
Призы получают участники, дошедшие до финала.Для участия в розыгрыше призов необходимо предоставить своё фото ДО и ПОСЛЕ сушки. В голосовании может участвовать абсолютно любой человек.

Ну что, заинтересовались?

Чтобы немного охладить вас, приведём в качестве примера комплекс упражнений.

В комплексе– 4 круга. В одном круге – 6 упражнений. Перерыв между кругами – 1 минута.

1 упражнение. Глубокие приседания – 25 раз.
2 упражнение. Отжимания от пола – 15 раз.
3 упражнение. Гиперэкстензия – 20 раз. (Для укрепления мышц спины в области поясницы).
4 упражнение. «Велосипед» – 20 раз на каждую ногу. (Для укрепления пресса).
5 упражнение. Ситап – 20 раз. (Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на груди – принять положение «сидя», потом вернуться в исходное положение).
6 упражнение. Планка – 1 минута. Упор лёжа – на локтях в течение указанного времени.

Подготовка к бешеной сушке: основные рекомендации

Перед началом бешеной сушки необходимо правильно подготовиться, чтобы достичь максимальных результатов. В этом разделе мы расскажем о основных рекомендациях для подготовки к сушке.

Составление плана тренировок

Составление плана тренировок играет важную роль в успешной сушке. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру для разработки индивидуального плана тренировок, учитывающего особенности вашего организма.

Правильное питание

Питание является ключевым фактором в бешеной сушке. Оно должно быть сбалансированным, с учетом ваших индивидуальных потребностей. Рекомендуется обратиться к диетологу для составления оптимального рациона.

Увеличение физической активности

Для достижения бешеной сушки необходимо увеличить физическую активность. Рекомендуется добавить в тренировочные сессии кардиотренировки и упражнения с использованием собственного веса.

Постепенное снижение калорийности

Для достижения сушки необходимо постепенно снижать калорийность потребляемой пищи. Рекомендуется начинать со снижения калорийности на 500-1000 ккал в день и постепенно продолжать снижать.

Правильное распределение макроэлементов

Подготовка к бешеной сушке требует правильного распределения макроэлементов. Рекомендуется увеличить потребление белка и снизить потребление углеводов и жиров.

Следуя этим основным рекомендациям, вы сможете эффективно подготовиться к бешеной сушке и достичь желаемых результатов.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

20 приседаний;
10 отжиманий;
20 гиперэкстензий;
5 берпи;
25 ситапов;
планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

15 отжиманий;
20 приседов с выпрыгиванием;
50 jumping jack;
50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

10 берпи;
30 ситапов;
20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

15 отжиманий;
30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

20 jumping jack;
10 берпи;
10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

30 секунд планки;
30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

15 отжиманий;
20 приседаний;
10 отжиманий на трицепс;
20 ситапов;
50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

40 jumping jack;
планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

20 приседаний;
40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть – это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Почему метод Шваба работает

Сегодня метод применяют как в больших компаниях, так и в
маленьких фирмах, а также фрилансеры и домохозяйки. Почему?

Простота. В этом и есть главная сила метода. Не требуется
никаких специальных знаний и инструментов, не требуется много времени.

Концентрация. Когда человек знает, что все идет по плану, он не нервничает из-за «вагона и маленькой тележки» несделанного и более качественно выполняет текущее дело.

Приоритеты. Многие эксперты критикуют количество «шесть»
и предлагают свои варианты, оперируя к ускорению жизни и цифровизации. Наверное,
может быть и десять дел в день, и больше. Суть не в этом

Задача точного
одинакового количества дел — научить человека расставлять приоритеты и выделять
важное

Со временем, отказываясь от второстепенного или бесконечно
перенося такие задачи на завтра, человек понимает, что на самом деле некоторые из них вообще
неважны

А без планирования он мог тратить на подобные задачи массу времени, откладывая действительно важное

Оптимизация тренировок и диеты через личный кабинет

Личный кабинет позволяет оптимизировать тренировки и диету для достижения максимальных результатов. Тренировки могут быть распределены в удобное для вас время, а также адаптированы под вашу физическую подготовку и цели.

В личном кабинете вы можете выбрать программу тренировок, которая наиболее подходит вам. Каждая программа содержит подробное описание всех упражнений, фото и видео-инструкции. Благодаря этому, даже новичкам будет легко разобраться в упражнениях.

Также, личный кабинет позволяет вести дневник тренировок. Вы можете записывать свой прогресс, отмечать выполнение упражнений и следить за результатами. Это поможет вам анализировать свои достижения и постепенно повышать интенсивность тренировок.

Диета является неотъемлемой частью процесса бешеной сушки. Личный кабинет позволяет составить индивидуальное меню, учитывая ваши пищевые предпочтения и рекомендации по сушке. Вы сможете выбрать продукты из списка и составить правильное питание.

Кроме того, в личном кабинете вы можете вести дневник питания. Записывайте все приемы пищи и следите за своим рационом. Это поможет контролировать калорийность и состав пищи, что является важным фактором при сушке.

Все ваши данные и результаты тренировок и диеты будут храниться в личном кабинете. Вы сможете видеть свой прогресс на графиках и диаграммах, что поможет вам анализировать результаты и корректировать программу тренировок и питания.

Личный кабинет является незаменимым инструментом для оптимизации тренировок и диеты в процессе бешеной сушки. Благодаря ему, вы сможете достичь максимальных результатов и получить желаемую фигуру.

Правила тренировок на бешеной сушке

Чтобы получить необходимый результат, нужно соблюдать некоторые правила:

Сделать для себя место для проведения занятий с достаточной площадью. Специальный инвентарь не нужен. Необходимы только удобная одежда и обувь, коврик, чтобы не скользить по полу.
Выполнять спортивный комплекс ежедневно, не пропуская. Он не занимает больше 30-50 минут.
Движения обязательно должны выполняться правильно, чтобы не получить травму.
Помимо основных занятий в течение дня нужно будет выполнить специальное задание. Это может быть 700 приседаний или 200 берпи.

Приступайте к упражнениям после небольшой разминки, чтобы разогреть мышцы и настроиться на волну спорта.

При выполнении экспресс упражнений сушки, можно включить видео с Юлией Смольной для лучшего понимания, что именно требуется делать и как, чтобы ненароком не навредить себе и не делать потом упражнения из лечебной физкультуры, например, кинезиотерапию по Бубновскому.

1 Режим питания

Питание на бешеной сушке должно быть дробным: кушать необходимо маленькими порциями не менее 6 раз в день через равные промежутки времени. Меню должно состоять преимущественно из белковой пищи и овощей. Употреблять жидкость следует за 40 минут до или через полчаса после еды.

Примерная схема питания на день:

Прием пищи	Разрешенные продукты	Приготовление
Завтрак	Яйца, творог, мука грубого помола, сухофрукты	Для того чтобы утром запустить обмен веществ, необходимо съесть небольшое количество «сложных» углеводов и легкоусвояемых белков. Идеальный вариант — творожная запеканка. Для ее приготовления следует взбить 1 яйцо и 1 ст. л. муки грубого помола, в смесь добавить 2 ст. л. обезжиренного творога и 50 г изюма или измельченный кураги. Все тщательно перемешать и выложить на сковороду 1 лепешкой. Обжаривать по 3 минуты с каждой стороны
2 завтрак	Куриная грудка, свежие помидоры	Самый полезный способ приготовления куриного мяса — варка. Она дает возможность удалить из грудки жир и сделать ее мягкой и сочной. Соль и приправы добавляются в воду за 2 минуты до готовности. В качестве гарнира используется свежий помидор
Полдник	Морская рыба, свежие огурцы	Хороший способ быстро перекусить — запечь филе рыбы в фольге. Сделать это можно на сковороде всего за 10-15 минут. Такой вариант приготовления позволяет дополнительно не использовать масло. Соль добавлять лучше в уже готовое блюдо или воздержаться от ее употребления совсем
Обед	Телятина, гречневая крупа, листья салата, растительное масло (оливковое или льняное)	Мясо следует отварить или запечь на гриле. Гречку употреблять желательно неразваренную. Лучший способ приготовления гарнира — залить крупу кипятком и оставить на 15 минут. Салат следует нарезать и заправить растительным маслом
2 обед	Куриные яйца, овощи	Нужно сварить 4 яйца и отделить желтки. Белки можно скушать с помидором, огурцом или салатом из белокочанной капусты
Ужин	Кисломолочные продукты (творог или кефир)	За 3 часа до сна необходимо выпить стакан кефира или съесть 150 г обезжиренного творога

Меню рассчитано на неделю. В конце 7 дня следует произвести контрольное взвешивание и в зависимости от скорости похудения скорректировать объем и состав потребляемой пищи. Следует помнить, что снижение массы тела более чем на 2 кг в неделю может привести к нарушениям в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Горижопы, бёрпи и другие страшные слова

Первая неделя самая сложная. После самой первой тренировке ты думаешь «да нафига это надо вообще?! Я не такой уж и жирный, чтобы тратить время на все эти прыжки и приседания.»

После самой первой тренировки #БС13

Львиная доля участников не проходит дальше первой недели – в моём случае курс начинали 18 000 человек, после первой недели их осталось 11 000. 7 тысяч лентяев и слабаков забили на себя и вернулись к пожиранию жареной курицы. Но ты же не такой, правда?

Среди участников Бешеной сушки есть свой слэнг, в котором упражнения называются простыми и ясными словами: например, «горижопы» – это приседания с вытянутыми руками, после которых ты понимаешь, что название очень точно передаёт ощущения после выполнения.

Как ни странно, это всё втягивает тебя в игру.

На то, чтобы перебороть себя, не тупить с расчётом калорий и находить по 40 минут в сутки на выполнения простых упражнений как раз и уходит вся первая неделя.

Каждую пятницу нужно доказать, что ты действительно занимался: пятница – это такой маленький «судный день», когда ты должен на камеру выполнить одно или несколько упражнений и послать видео помощникам-миньонам.

Первое задание в первый «Судный день» выглядит примерно так:

Чит: лучше всего выполнять все задания с музыкой, для чего тебе просто необходимы спортивные наушники – чтобы из ушей не вылетали, а пот не испортил аксессуар. Выполнять задания мне очень помогли вот такие наушники от Philips и плейлисты из Apple Music.

Если ты честно занимался каждый день, простоять в планке 1,5 минуты или в «стульчике» – не вызывает никаких сложностей. А большего от тебя и не потребуют.

Совмещение программы питания марафона и других диет

Марафон — это длительный и интенсивный вид физической активности, поэтому разработчики программы питания для этого мероприятия учитывают потребности организма в питательных веществах. Правильное и сбалансированное питание позволяет не только успешно завершить марафон, но и сохранить здоровье. Однако некоторые люди могут иметь особенности организма или медицинские противопоказания к использованию данной диеты.

В таком случае можно совмещать программу питания марафона с другими диетами, соответствующими индивидуальным потребностям и особенностям организма. Например, при недостатке железа можно добавить в рацион продукты, богатые этим микроэлементом, а при наличии аллергии на определенные продукты — исключить их и заменить на аналоги.

Важно помнить, что совмещение диет должно быть осуществлено под наблюдением специалиста. Некоторые диеты могут быть противопоказаны в сочетании с марафоном, так как могут вызвать дополнительную нагрузку на организм и повредить здоровью

При этом, если совмещение диет еще не было испробовано на практике, стоит планировать период проверки на небольшие промежутки времени, чтобы вовремя заметить любые изменения и в случае необходимости скорректировать рацион.

Совет: избегайте резких переходов с одной диеты на другую. Это может вызвать стресс для организма и повредить его здоровью. Если вы планируете сменить диету, делайте это постепенно и под контролем специалиста.

Полезное питание для похудения и тренировочный процесс

Поскольку вопросами питания и тренировок не задавался только вымышленный человек, в одном из своих интервью Василий Смольный поделился пятеркой самых популярных мифов о похудении:

Нет жира — нет калорий! Когда-то главным врагом человека был объявлен жир. Все считали, что только из-за него организм набирает лишние килограммы или не дает худеть. Производители продуктов питания использовали это, и стали писать огромные надписи везде где только можно, заявляющие об обезжиренности их товара. Пока все радостно скупали волшебные йогурты и майонезы, никто не подумал о ряде нюансов. Прежде всего нужно понимать, что обезжиренный продукт далеко не всегда низкокалорийный. Чаще всего он еще и содержит сахар. А кроме этого жиры нужны организму для усвоение ряда элементов, понижению гликемического индекса еды, роста волос, свертываемости крови, образования межсуставной жидкости.
Голодание эффективно! Стандартная ситуация. До пляжного сезона всего месяц, весы показывают неприличные цифры, человека охватывает паника. В состоянии аффекта он решается на экстренные меры — резкое сокращение калорий. Питаться приходится яблоками, кефиром или вообще водой. При любом раскладе происходит чудо — вес начинает уходить. Радости нет предела. И кого волнует, что с тела уходит вода и мышцы, а не жир? Но это только полбеды. Организм — механизм умный, поэтому понимает: «Если еды катастрофически не хватает, значит жир я буду беречь до конца. К тому же из любой еды придется высасывать максимум калорий, чтобы опять же перевести их в жир». Как итог, люди возвращаются к прежнему питанию и становятся еще полнее, чем были изначально.
Правильное питание — всему голова! Обществом был создан стереотип, что здоровое питание обязательно должно быть невкусным, однотипным, примитивным: куриная грудка, овсянка, творог и гречка, что еще нужно для счастья? При этом кто-то боится съесть булочку, но покупает «чудо-йогурт». Василий Смольный напоминает о рекламщиках, которые зарабатывают за счёт навязывания обществу нужных им стереотипов. Правильное питание — это индивидуальная штука. То, что подходит танцору, боксеру, бодибилдеру или офисному сотруднику — разные вещи.
Никакой еды после шести! Главное правило всех убийц собственных мышц. Все звучит довольно просто: после 18:00 вешаешь на холодильник замок и отдаешь ключ соседям, чтобы посреди ночи будить людей было неудобно. Популярность мифа развилась благодаря часу «Х». То есть: «Ешь до определенного момента, сколько влезет. Но как только часы бьют «18:00», пищеварительный тракт вешает табличку «Закрыто», поэтому не вздумай открывать холодильник». Но увы, суточный лимит калорий могут «забрать» два приёма пищи из фастфуда ещё утром. Изначально это правило имело другой посыл и предназначалось для жаворонков, которые ложатся спать до 10 вечера. Логично, что за 3-4 часа до сна лучше ничего не есть, ведь полусонному организму будет тяжелее переваривать пищу. Другое же дело, если человек ложится спать в 2-3 часа ночи. Тогда он может спокойно есть в 23:00 без угрызений совести и косых взглядов на весы.
Больше движений — меньше жира! Кардионагрузка свыше 1 часа всегда идёт во вред организма: сжигаются мышцы, убиваются суставы. Это приводит к проблемам с давлением, сердцем, суставами. Еще одна «комедия»: бегать 40 минут, чтобы потом съесть чипсы или шоколадку. Итог: сжег 350 калорий, съел больше 1000, и ходишь довольный. Только потом все эти люди начинают жаловаться на «широкую кость». Вывод: все нагрузки должны быть грамотно подобраны и использоваться только при рациональном питании. Иначе это всё равно, что молотком окна мыть.

Спортивное питание во время бешеной сушки

Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.

Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.

Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани. Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.

Что такое тайм-менеджмент

Экономист Питер Друкер писал, что менеджмент будет все больше выходить за рамки коммерческих предприятий, где появился в попытке организовать производство вещей.

Тайм-менеджмент — это техники и методы для управления временем. Это самоорганизация и управление собой. Тайм-менеджмент помогает человеку или компании планировать время и экономить ресурсы.

Например, если завалило работой, а вы не знаете, за что браться в первую очередь, следует расставить приоритеты. Матрица Эйзенхауэра помогает разобраться, какие задачи срочные и важные, а какие просто отвлекают. Не стоит забывать и про знаменитое «правило Парето», согласно которому всего 20% усилий приносят 80% результата и наоборот.

Чем больше задуманного мы успеваем сделать, тем лучше качество нашей работы и жизни в целом. А в условиях цифровой трансформации и ускорения изменений, четкое распоряжение временем помогает сохранять фокус на целях, не отклоняться от курса и в конечном итоге не стать «сбитым летчиком» на рынке труда.